22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img30.imageshack.us/img30/6540/lfyi.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/7565/4wdq.png Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]
Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]
Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]
[...] Wiem wiem, znów przy nogach nie ma filmiku %-) Czułem osłabienie więc nie chciałem szaleć z ciężarami. Zrobiłem więcej powtórzeń z akcentowaniem fazy ekscentrycznej. przysiady 20/20/15/15/12 (80kg) wypychanie na suwnicy 20/15/15/12 tutaj faza negatywna trwała jakieś 5s wyprosty 5 serii, 30sek przerwy zginania 15/12/10/10/10 unoszenie [...]
[...] mnie jak z Brancha Warrena 8-) TRENING trening ogólnie zayebisty, ale moja siła w siadach jest aż śmieszna. Muszę nad tym mocno popracować w kolejnym sezonie masowym }:-((( przysiady 6x właściwych zakres 8-6 powtórzeń (120kg) + ost seria do maxa z ciężarem 30kg wyciskanie na suwnicy 10/6/5/ost seria pompująca mało mnie nie przygniotło, w [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]
[...] NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PÓŁPRZYSIADÓW-ŁATWO O ZŁE NAWYKI TRENINGOWE I SKRACANIE MIĘSNI ORAZ PRZECIĄŻENIE BIODER dwie ostatnie serie glebokie przysiady -suwnica 6-6-6-6 (80) -wspiecia na palce, maszyna 4*max (do upadku miesniowego) SOBOTA basen 1-1.5h TEN BASEN TO JUŻ SORKI,ALE ZUPEŁNA POMYŁKA-NO CHYBA,ŻE [...]
[...] Powiedzieli, że o ile gorset mięśni powierzchniowych mam mocny, to mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację korpusu - leżą. Dopóki ich nie wzmocnię zabronili mi robić przysiady do ziemii, wiosłowanie, MC, prostowanie tułowia na rzymskiej - wszystkie ćwiczenia, które mogą pogłębiać lordozę lędźwi. Nie na zawsze, ale dopóki nie wzmocnię i [...]
[...] w głowie...yh...ale nie o tym:) --------------------------------------------------------------------- Trenio. Bolał mnie łeb, na zewnątrz -15stopni, brak sił. Znów ominęłam przysiady i mc - zastąpiłam przysiadem sumo. Wykończyły mnie barki- wyciskanie na stojąco...makabra. Wyciskanie na skosie pominę milczeniem... Po rozgrzewce 10kg o mało mnie [...]
1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]
Nad kawą bez mleka pomyślę ;) ja wiem, że powinnam zejść z tymi kawkami do 2 dziennie, ale to trudna sprawa, choć mam za sobą 2-3 miesięczny kawowy detoks. Ale nie o tym chciałam… Pierwszy trening siłowy (taki z wprowadzeniem wolnych ciężarów, a nie maszyn) za mną! :D Z siłowni wyszłam jakby mnie czołg przejecha! W końcu! W końcu coś czuję poza [...]
Dzisiejszy trening i miska na jutro, jutro jako trening interwały na bieżni - około 25-30 minut. a dziś po 4 dniowej przerwie zrobiłam znowu trening A, w środę zrobię już B i tak na zmianę: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]
[...] trening, a ja z wielką radością z niego skorzystałam! kebula serdeczne podziękowania! jesteś "wielka"! };-) nie wiem jak się odwdzięczę tak więc było wszystko grane: MC, przysiady, wyciskanie, korekta ćwiczeń na sprzęcie, wypady, wiosłowanie sztangą - nie wiedziałam co to :-D wyciskanie na ławce, pompki, pompki tyłem (pierwszy raz w życiu [...]
[...] cm dorzucam pomiar na wadze, tu absolutnie bz – przy wadze 67 kg stoję od polowy grudnia – aż trudno uwierzyć ;-) Treningowo jak niżej rozgrzewka – bieżnia + pajace, skoki, przysiady Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, [...]
[...] czystek samopoczucie/przemyślenia: super się rano ćwiczy :-)) ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki ;-) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię [...]
[...] kolejnego posiłku - choć to nie to co kiedyś, bo spadki cukru i osłabienie poszły w niepamięć, więc to zwykły głód mi doskwiera ;-) Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg [...]
Dzisiej zrobiłem lekki trenig ok. 17.00 w domu %-): -przysiady 20-16-16 -pompki 10-10 Liczba obw:2 (8 powtórzeń) -Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach -Skłony tułowia nogami w górze -Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym Trzęsły mi się mięśnie pod koniec ćwiczeń jak cholera #-P No i przestawiam się na te zdrowe odżywianie w tych granicach co [...]
Dziennik RafalRRRR
